[...] neuro-mięśniowe i umiejętność maksymalnej koncentracji nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, [...]
[...] neuro-mięśniowe i umiejętność maksymalnej koncentracji nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, [...]
[...] neuro-mięśniowe i umiejętność maksymalnej koncentracji nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, [...]
[...] neuro-mięśniowe i umiejętność maksymalnej koncentracji nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, [...]
[...] neuro-mięśniowe i umiejętność maksymalnej koncentracji nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, [...]
[...] neuro-mięśniowe i umiejętność maksymalnej koncentracji nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, [...]
[...] - zginanie ramion opartych na udzie, 10,10,10 dalbym ugininanie ramion ze sztanga 4/5 serii x12-8 progresja i 4s uginania ramion z hantlami mlotkowo x12-10 BARKI: - wyciskanie hantli za głowy 10,10,10 pr - unoszenie sztangi łamanej przed siebie do góry 10,10,10 - wznos ramion bokiem 10,10,10 2 ćwiczenie zamieniłbym na wznos ramion [...]
Witam. Skleiłem FBW 3 razy w tygodniu w systemie -Wolne-A-Wolne-B-Wolne-C-Wolne- A- Wtorek B- Czwartek C- Sobota A 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2.Wyciskanie sztangielek skos + 4s 3.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s 4.Wspięcia na palce/pięty po 2s 5.Uginanie ramion z kratownicą 3s 6.Pompki w podporze tyłem 3s 7.Podciąganie sztangi [...]
nie wiem czy dobrze zrozumiałem wyskrobałem takie cos Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3s Plecy: - podciagnie sie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 2s Bicepsy: - [...]
[...] wymeczone ale poszlo 2. Snatch (podrzut) jednoracz 5x4 60sek 13x4/14x4/15x4/16x4/17.5x0 +1kg w 4 poczatkowych seriach...17.5 jakos w kierunku glowy za bardzo zmierzalo 3a. wyciskanie sztangielki jednoracz lezac na plaskiej 4x5 13x5/14x5/15x5/16x4 +1kg w kazdej serii 3b. plyo push up 4x8 7/6/4/4 +1powt. z kazdej serii..wykonanie nadal zalosne [...]
[...] Może i masz problemy z kręgosłupem ale jak będziesz ćwiczył całe ciało z wyjątkiem nóg to ten problem tylko ci się powiększy. Tu masz przykładową rozpiskę: Klatka: wyciskanie na poziomej/skośnej/rozpiętki 3 x 8-12 Barki biceps i przedramiona: wyciskanie sztangi sprzed głowy/unoszenie ramion bokiem/podciąganie sztangi do brody/uginanie [...]
[...] Zerchera Martwy ciag rwaniowy pullover and press uginanie ramion lezac na podłodze podrzut Plan B: przysiad przedni rwanie wioslowanie jednoracz półsztangą stojąc wyciskanie sztangielki jednoracz z podłogi -Przede wszystkim cwiczenia dynamiczne rob jako pierwsze. -Ciąg rwaniowy, czy ciąg chwytem rwaniowym? Tak czy owak on mocno [...]
[...] podrzut Martwy ciag rwaniowy przysiad Zerchera pullover and press uginanie ramion lezac na podłodze Plan B: rwanie przysiad przedni wioslowanie jednoracz półsztangą stojąc wyciskanie sztangielki jednoracz z podłogi w ten sposób? bo nie do końca wiem które jeszcze z tych ćwiczeń są typowo dynamiczne. i pompki na poręczach rozumiem do planu B? [...]
[...] był tylko troche pokombinować ;) Co do wyciskania sztangielek... to sztangielki są, gorzej że jakakolwiek ławka była ciągle okupowana^^ Czy te rozpiętki na maszynie w siadzie mogą być zamiast tego? Czy też ma ich w ogóle nie być. No i te wyciskanie sztangielki jednorącz... ( przypomniało mi się z kiedyś... i znalazłam nazwę na atlasie ;) )
[...] w opadzie - 3 serie 5. Odwdzoenia ramion siedząc na maszynie - 3 serie + dropy Tricpes 1. Wyciskane sztangi wąsko na ławce głową do dołu - 4 serie 2. Francuskie wyciskanie na ławce - 3 serie 3. Prostowanie ramio z drazkimw wyciagu - 3 serie 4. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc - 2 serie Kaptury 1. Szrugsy ze [...]
[...] seria - 7kg x 8 3 seria - 9kg x 7 4.) Unoszenie sztangielek bokiem stojąć 1 seria - 7kg x 10 2 seria - 7kg x 8 3 seria - 9kg x 7 TRICEPS : 1.) Francuskie wyciskanie leżąc do czoła 1 seria - 18kg x 10 2 seria - 23kg x 8 3 seria - 26kg x 7 2.) Wyciskanie sztangielki jednorącz siedząć 1 seria - 7kg x 10 2 [...]